Här är tio tips på kalorisnål och mättande mat:

1. **Grönsaker**: Fyll tallriken med fiberrika grönsaker som broccoli, blomkål, spenat och zucchini. De är låga i kalorier och hjälper till att hålla dig mätt.

2. **Bönor och linser**: Dessa är rika på protein och fiber. De kan användas i sallader, soppor eller som tillbehör.

3. **Magert protein**: Välj magra proteinkällor som kycklingbröst, fisk, tofu eller bönor. Protein är mättande och hjälper till att bygga muskler.

4. **Havregryn**: Havregryn är en utmärkt frukost som är både mättande och näringsrik. De innehåller fiber som håller dig mätt längre.

5. **Ägg**: Ägg är en fantastisk proteinkälla och kan tillagas på många olika sätt. De är mättande och bra för frukost eller som snacks.

6. **Grekisk yoghurt**: Välj osötad grekisk yoghurt för ett proteinrikt mellanmål. Tillsätt bär eller nötter för extra smak och näring.

7. **Soppor**: Grönsaksbaserade soppor kan vara kalorisnåla och väldigt mättande. Välj soppor utan grädde för att hålla kalorierna nere.

8. **Fullkornsprodukter**: Välj fullkornsbröd, pasta eller ris. De innehåller mer fiber än sina vita alternativ och hjälper till att hålla blodsockret stabilt.

9. **Frukt**: Frukter som äpplen, päron och bär är fiberrika och söta, vilket gör dem till bra snacks som mättar.

10. **Nötter och frön**: Även om de är högre i kalorier, är en liten mängd nötter eller frön rika på protein och hälsosamma fetter, vilket ger en långvarig mättnad.

Genom att inkludera dessa livsmedel i din kost kan du äta mer, känna dig mätt och ändå hålla kaloriintaget lågt.