Det kan vara en utmaning att natta barn som är stimmiga, men här är några metoder och tips som kan hjälpa:


Skapa en lugn och konsekvent rutin:
* Regelbundna tider: Lägg barnen ungefär samma tid varje kväll, även på helger, för att reglera deras inre klocka.
* Nedvarvning: Starta nedvarvningen i god tid före sänggåendet. Det kan inkludera ett varmt bad, lugn lek, läsning av en bok eller avslappnande musik. Undvik spännande aktiviteter eller skärmtid nära sänggåendet.
* Tydliga signaler: Använd tydliga signaler för att visa att det är dags att sova. Det kan vara att släcka lamporna, byta om till pyjamas eller borsta tänderna.
* Konsekvens: Var konsekvent med rutinen varje kväll. Barnen mår bra av förutsägbarhet och det hjälper dem att förstå att det är dags att sova.


Skapa en lugn sovmiljö:
* Mörkt och svalt: Se till att sovrummet är mörkt och svalt. Använd mörkläggningsgardiner och se till att temperaturen är behaglig.
* Tyst: Minska ljudnivån i huset och se till att det är tyst i sovrummet.
* Bekväm säng: Se till att barnen har en bekväm säng och mjuka sängkläder.
* Inga skärmar: Undvik att barnen använder skärmar (mobiler, surfplattor, TV) innan de ska sova, eftersom det blå ljuset kan störa sömnen.


Hjälp barnen att slappna av:
* Massage: Ge barnen en lätt massage på ryggen eller fötterna för att hjälpa dem att slappna av.
* Andningsövningar: Lär barnen enkla andningsövningar för att hjälpa dem att komma ner i varv.
* Berättelser eller sånger: Läs en lugnande berättelse eller sjung en vaggvisa.
* Närvaro: Stanna hos barnen tills de har somnat, om det behövs.


Andra tips:
* Motion: Se till att barnen får tillräckligt med motion under dagen, men undvik intensiv träning nära sänggåendet.
* Mat: Se till att barnen inte är hungriga när de går och lägger sig, men undvik också stora måltider nära sänggåendet.
* Begränsa socker: Begränsa intaget av socker, särskilt på kvällen, eftersom det kan göra barnen pigga.
* Uppmuntra tillräckligt med sömn: Se till att barnen får tillräckligt med sömn under natten. Behovet varierar beroende på ålder.
Kom ihåg:
* Var tålmodig: Det kan ta tid att skapa en bra rutin och att få barnen att somna lättare.
* Var flexibel: Ibland kan man behöva vara flexibel och anpassa rutinen efter barnens behov.
* Sök hjälp: Om du har problem med barnens sömn, tveka inte att söka hjälp från en läkare eller en sömnexpert.
Genom att vara konsekvent, skapa en lugn miljö och hjälpa barnen att slappna av kan du göra nattningen till en mindre stressig upplevelse för både dig och barnen.

Av admin