Hur länge man ska kallbada beror på flera faktorer, inklusive vattentemperaturen, din erfarenhet och din individuella tolerans. Här är några riktlinjer:
För nybörjare:
* Börja med korta dopp, cirka 10-30 sekunder.
* Öka gradvis tiden i vattnet när du känner dig mer bekväm.
* Fokusera på att kontrollera andningen och att slappna av i kroppen.
Generella riktlinjer:
* De flesta experter rekommenderar att man inte stannar i vattnet längre än 2-3 minuter, även för erfarna kallbadare.
* Lyssna på din kropp och gå upp ur vattnet om du börjar känna dig obekväm eller får tecken på hypotermi.
* Vattentemperaturen spelar en stor roll. Ju kallare vattnet är, desto kortare tid bör du stanna i det.
Viktiga tips:
* Ha koll på tiden i vattnet.
* Pressa inte dina gränser.
* Värm upp kroppen ordentligt efteråt.
* Om du skall vara i längre tid i vattnet så finns studier som har visat att minst 11 minuter per vecka är en bra tid att sikta mot. Då för att det ska ge viktförlust effekt. Men det är alltid bäst att lyssna på sin kropp.
Det är viktigt att komma ihåg att kallbad är en individuell upplevelse. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Experimentera dig fram för att hitta vad som fungerar bäst för dig.