Dag 1: En bättre sömn och mindre trötthet på dagen.
Dag 2: Ökad produktivitet på jobbet eller i skolan.
Dag 3: Sparade pengar från att inte köpa tobak.
Dag 4: Förbättrad hälsa i form av minskad risk för cancer och andra sjukdomar.
Dag 5: Bättre luktsinne och smaksinne.
Dag 6: Förbättrad andning och lungkapacitet.
Dag 7: Minskad ångest och stress.
Dag 8: Förbättrad social interaktion med icke-rökare.
Dag 9: Ökad självständighet från beroendet av tobak.
Dag 10: Minskad risk för hjärtsjukdomar.
Dag 11: Förbättrad fertilitet för både män och kvinnor.
Dag 12: Minskad risk för tandproblem.
Dag 13: Förbättrad hudhälsa.
Dag 14: Bättre matlust och smakupplevelse.
Dag 15: Förbättrad kondition och uthållighet.
Dag 16: Ökad självkänsla och självförtroende.
Dag 17: Minskad risk för stroke.
Dag 18: Bättre blodcirkulation och syresättning av kroppen.
Dag 19: Ökad livslängd.
Dag 20: Bättre syn och hörsel.
Dag 21: Minskad risk för kronisk bronkit.
Dag 22: Förbättrad mental hälsa och minskad risk för depression.
Dag 23: Förbättrad sömnkvalitet.
Dag 24: Förbättrad sexuell hälsa.
Dag 25: Bättre mekanisk förmåga och rörlighet.
Dag 26: Minskad risk för åderförkalkning.
Dag 27: Förbättrad syresättning av hjärnan.
Dag 28: Minskad risk för magsår.
Dag 29: Förbättrad cirkulation i händer och fötter.
Dag 30: Ökad mental skärpa och kognitiv förmåga.
Dag 31: Minskad risk för lunginflammation.
Dag 32: Förbättrad immunförsvar.
Dag 33: Ökad medvetenhet om hälsa och kropp.
Dag 34: Minskad risk för tandköttsproblem.
Dag 35: Förbättrad mage och tarmfunktion.
Dag 36: Ökad lungkapacitet och förmåga till konditionsträning.
Dag 37: Minskad risk för njurproblem.
Dag 38: Förbättrad lukt- och smakupplevelse.
Dag 39: Bättre reaktionstid och koordination.
Dag 40: Minskad risk för karies.
Dag 41: Förbättrad blodtryck och hjärtfunktion.
Dag 42: Ökad förmåga till avslappning och stresshantering.
Dag 43: Minskad risk för lungemfysem.
Dag 44: Förbättrad röst och röstkvalitet.
Dag 45: Förbättrade möjligheter till fysisk aktivitet.
Dag 46: Minskad risk för blodproppar.
Dag 47: Ökad förmåga till smakbedömning.
Dag 48: Förbättrad muskelfunktion och styrka.
Dag 49: Minskad risk för osteoporos.
Dag 50: Förbättrad blodcirkulation i huden.
Dag 51: Förbättrad matsmältning och näringsupptagningsförmåga.
Dag 52: Minskad risk för lungcancer.
Dag 53: Ökad självdisciplin och viljestyrka.
Dag 54: Förbättrad andningsfunktion.
Dag 55: Minskad risk för allergier.
Dag 56: Förbättrad generell hälsa.
Dag 57: Ökad aptit och förmåga att äta regelbundet.
Dag 58: Minskad risk för reumatoid artrit.
Dag 59: Bättre förutsättningar för att bli frisk vid sjukdom.
Dag 60: Stärkt självkänsla och självförtydligande som icke-rökare.
