Ja, högintensiv träning (HIIT) förbränner generellt sett mer kalorier än lågintensiv träning under en given tidsperiod. Det finns flera anledningar till detta:
* Högre energiförbrukning under passet: Vid högre intensitet arbetar kroppen hårdare och behöver därför mer energi, vilket leder till en högre kaloriförbränning under själva träningspasset.
* Större efterförbränning (EPOC): HIIT leder till en betydligt större ”efterförbränning” eller EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Detta innebär att kroppen fortsätter att förbränna kalorier i en högre takt även efter att träningen är avslutad, i syfte att återställa sig till sitt normala tillstånd. Denna effekt är mer markant vid högintensiv träning jämfört med lågintensiv träning.
Förtydligande:
Det är dock viktigt att notera att:
* Total kaloriförbränning kan vara liknande om lågintensiv träning pågår under en mycket längre tid. Om du joggar i en timme kan du i slutändan bränna ungefär lika många kalorier som under ett kortare HIIT-pass (inklusive efterförbränningen).
* Procentuell andel fettförbränning: Under lågintensiv träning kan en högre procentandel av de förbrända kalorierna komma från fett. Vid högintensiv träning är den procentuella andelen fett lägre, men den totala mängden kalorier som förbränns är högre, vilket i slutändan kan leda till en större total fettförbränning.

Slutsats:
För att maximera kaloriförbränningen på kortare tid är högintensiv träning generellt mer effektiv. Dessutom ger den en större efterförbränningseffekt. Valet av träningsform beror dock på individuella preferenser, träningsnivå och hälsotillstånd. Både hög- och lågintensiv träning har sina egna fördelar och kan vara värdefulla delar av en balanserad träningsrutin.