1. Ta emot nyheterna lugnt: Försök att behålla lugnet och undvik att reagera impulsivt på dåliga nyheter. Ta några djupa andetag och ge dig själv tid att bearbeta informationen.

2. Ge dig själv tillåtelse att känna: Det är naturligt att känna sig ledsen, arg eller orolig när man får dåliga nyheter. Tillåt dig själv att känna dessa känslor och ge dig själv utrymme att bearbeta dem.

3. Sök stöd från andra: Dela nyheterna med en betrodd vän, familjemedlem eller kollega. Att prata om det kan hjälpa dig att bearbeta och få perspektiv.

4. Var medveten om dina reaktioner: Var medveten om hur du reagerar på dåliga nyheter. Om du märker att du blir överväldigad eller fastnar i negativa tankar kan det vara bra att söka ytterligare stöd från en professionell.

5. Fokusera på det som du kan kontrollera: I stället för att fokusera på det som du inte kan kontrollera, försök att identifiera de saker som du faktiskt kan påverka. Det kan hjälpa dig att känna dig mer handlingskraftig och mindre maktlös.

6. Ta hand om dig själv: När du får dåliga nyheter kan det vara extra viktigt att ta hand om dig själv. Prioritera sömn, motion, hälsosam kost och andra självvårdande aktiviteter som hjälper dig att hantera stress.

7. Undvik att dra förhastade slutsatser: Det är lätt att dra förhastade slutsatser eller antaganden när man får dåliga nyheter. Försök att vara medveten om dina tankemönster och utmana eventuella negativa eller negativa tankar.

8. Sätt upp mål för framtiden: Att ha något att sträva efter kan hjälpa dig att känna hopp och optimism även i svåra tider. Sätt upp små och realistiska mål som du kan arbeta mot.

9. Håll dig informerad: Om de dåliga nyheterna rör en specifik situation eller händelse kan det vara bra att hålla dig informerad. Sök pålitliga källor och uppdatera dig själv regelbundet för att undvika spekulationer och falsk information.

10. Var snäll mot dig själv: Ge dig själv tillåtelse att vara snäll mot dig själv och ge dig själv tid att läka. Det kan vara en utmanande tid, så var tålmodig med dig själv och tillåt dig själv att bearbeta och läka på ditt eget sätt.